Как сохранять работоспособность в условиях стресса

Ирина Баранова для журнала «Генеральный директор» о том, как снимать напряжение на работе и ограничить личную жизнь от стресса.

Ирина Баранова более 10 лет проводит тренинги по личностному росту, стрессоустойчивости, деловому развитию, разрешению конфликтов, лидерству, принятию решений и др. Работала в различных благотворительных организациях: занимала должность директора фонда развития некоммерческих организаций «Школа НКО», была директором отдела CAF Россия.

Сегодня основная причина стресса — неопределенность. Люди испытывают страх, и в крови повышается уровень адреналина. В подобном состоянии адреналиновой активности организм не может находиться долго, после всегда наступает апатичное состояние. Время, когда негатив, наколенный за период кризиса, «выплеснется» наружу психологи прогнозируют на конец весны — начало лета. Чтобы не довести себя до крайнего состояния, ежедневно работайте над собой. Это поможет Вам работать без паники в сложившейся ситуации.

Как сохранять спокойствие

Плывите по течению с открытыми глазами. Наверняка, у Вас голове проносится огромное количество суетливых мыслей, которые выглядят примерно так: «Все плохо! Кругом одни проблемы! Надо что-то делать!». А «делания» как такового не происходит. В стрессовом состоянии включается страх, человек не видит реальности происходящего. А Вам ни в коем случае нельзя отключаться! Поэтому, если Вы понимаете, что сейчас не можете что-то сделать, то просто плывите по течению. Займите позицию «включенного наблюдателя», который все видит, но не является пулей выстрелившей из ружья. Выстрелить Вы успеете.

Займитесь «уборкой». Мелкая кропотливая работа очень помогает в стрессовые периоды. Отнеситесь к кризису как к возможности добраться до дел, до которых руки так и не дошли. Мы готовы к неопределенности, когда у нас есть хорошо подготовленные тылы.

Грамотно распределяйте ресурсы. Наступит момент, когда Вам нужно будет активно предпринимать что-то новое. Готовитесь к этому так же, как футболисты готовятся к матчу. Однако грамотно распределяйте свои силы: выполняйте текущую работу, которая сейчас понятна, и не забывайте уделять время отдыху. Ведь если, допустим, футболисты будут каждый день играть матч, то когда придет время для ключевой игры, у них может просто не остаться сил.

Как снять напряжение на работе

Переключайтесь на тактильные вещи. Я рекомендую принести на работу вещь, которая вызывает у Вас положительные эмоции и которую можно переворачивать, трогать. Это может быть машинка или детский пистолет — почему бы и нет, если для Вас данная она — воплощение боевой «мальчишеской» сути. Такая вещь даст эффект переключения из очень высокого и тревожного ритма.

Для моментов, когда Вам необходимо «усмирить» негативные мысли, поставьте у себя в кабинете что-то не очень приятное, даже несуразное. Это может быть резиновая муха, кактус, фотография человека-паука, то есть то, что бы отзеркаливало Ваше состояние в момент злости. Это должна быть вещь, которую Вы бы не принесли домой, за которую Ваш взгляд цепляется. Этот предмет должен помочь остановить поток негативной энергии и успокоиться.

Еще я бы посоветовала рядом с семейной фотографией, которая обычно стоит на столе руководителя, поставить фотографию, связанную с какими-то Вашими свершениями, например, как Вы покоряете гору. Такое фото должно нести посыл: «Я с этим справился». Это придаст Вам сил и уверенности в трудных рабочих ситуациях.

Отключайте негатив. Чтобы стресс не накапливался в Вас, после неприятной ситуации или трудных переговоров, перед дверью своего кабинета представьте мысленно, что Вы скидываете шинель или шубу (при этом сделайте такое движение) и спокойно пройдите на свое рабочее место. Сядьте в кресло, расслабьтесь, опустите руки вдоль кресла, представьте, что негатив стекает по рукам и ногам и уходит в землю, пошевелите пальцами ног, помассируйте руки. Потрите ладони и сделайте движение, как будто Вы умываетесь ими. Так же как мы умываемся утром после пробуждения, так же и в течение дня мы способны «смывать» негатив. В течение дня обязательно делайте движения плечами для того, чтобы восстановить циркуляцию крови, которая замедляется в состоянии стресса, в результате чего кровь не снабжает мозг достаточным количеством кислорода. Смыть негатив поможет следующий способ: представьте произошедший с Вами неприятный эпизод как фотографию, затем представьте, что она стареет и исчезает. Тогда и неприятное событие перестанет быть таким эмоциональным.

Если у Вас в голове роиться много беспокойных мыслей, то попробуйте на листе бумаги в течение десяти минут (не останавливаясь) написать о том, что Вас беспокоит. Даже если возникнет момент, что писать больше не о чем, не останавливайтесь. Вы потом очень удивиться тому, что написали. Успокоиться также поможет рисование. Поставьте в середине листа точку и начинайте рисовать от нее круги.